Was ist Achtsamkeit und MBSR?

Achtsamkeit, Praxis Elsen, Memmingen

 

Achtsamkeit / MBSR / Meditation

 

In den 70er Jahren entwickelte Jon Kabat-Zinn MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) als ein Programm zum Abbau von Stress und Anspannung durch das Erlernen der Haltung von Achtsamkeit und verschiedener Achtsamkeitstechniken.

Methode und Wirksamkeit

Klassischerweise wird MBSR in einem achtwöchigen Kurs unterrichtet, wo sich die Kursteilnehmer einmal in der Woche mit einem MBSR-Lehrer treffen und mit thematischen Schwerpunkten die 3 Hauptübungen – Body Scan, Yoga und Mediation im Sitzen – erlernen und täglich zu Hause üben. Diese Methode wird – meist in abgewandelter Form - inzwischen in vielen psychosomatischen Klinken und auch im betrieblichen Gesundheitsmanagement angeboten.

 

Diese Methode ist in einer Unzahl an wissentlichen Studien in ihrer Wirksamkeit belegt und wurde deswegen auch in die
S3-Leitlinie für Depressionen – ein Konsenspapier führender Fachleute auf diesem Gebiet – neben der Behandlung mit Psychopharmaka und Psychotherapie aufgenommen.

Für wen ist die Methode geeignet?

Unabhängig von Krankheitsbildern ist Achtsamkeit / MBSR / Meditation für jeden geeignet, der sich im Alltag immer wieder unter Druck und Stress fühlt und wurde medizinisch vor allem bei Depressionen, Ängsten und chronischen Schmerzen sowie verschiedenen psychosomatischen Beschwerden als sehr hilfreich bestätigt. 

 

Neben dem MBSR gibt es inzwischen verschiedene spezifische Programme, von denen das MBCT (Mindfulness Based Cognitiv Therapy) am besten untersucht ist. Ich selbst praktiziere seit über 20 Jahren Zen, bin MBSR- / MBCT- Lehrer und lasse die Methode in verschiedenen Formen in meine tägliche Tätigkeit einfließen. Daneben biete ich auch klassische 8-wöchige Kurse an.

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Achtsamkeit / MBSR

Was versteht man unter Achtsamkeit und wie kann ich sie erlernen?

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